ile mozna

[...] , wyciag,modlitewnik,sztanga prosta,łamana, hantle,ok 80 kg obciazenia) poczatkowo moja waga wynosila ok 80 kg wzrost 182cm ,26lat,Pamietam pierwszy dzien chcialem zobaczyc ile podniose i nie dalem rady 50 kg,zmotywowalo mnie to bardzo, ułozylismy sobie plan korzystajac z atlasu cwiczen,podpatrujac plany na forum, dieta moze nie była idealna [...]

Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Cześć wszystkim, otóż zacznę od tego że chodzę na siłownie co prawda nie od dawna ale chodzę. Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy o ile mogę to tak nazwać raczej zbędny tłuszcz z oponki :) Wiadomo samego brzucha się nieda zgubić bez utraty kilogramów. Chce się wyrzeźbić mieć dobra sylwetkę, lecz rzeźba z brzuchem raczej nie bardzo. Powoli biorę [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 114 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 320g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle prop+mietek 8. TRENING: Treningi staram się zmieniać dość często, aktualnie trening typowo masowy, aczkolwiek [...]

[...] jajeczna. Ważne aby mi się nie znudziło:D na dobranoc koło 24.00 zjadam kilka deserów jogurtowych. Proszę o doradzenie co jest źle a co dobrze, co należy poprawić i co doradzacie:) Jestem nowy w tym temacie, ale chce siebie zmienić:) Ostatnie jeszcze pytanie ile wody pić? można czymś zastąpić zwykłą wodę? jakimś sokiem? herbatą? PoZDrawiam:)

[...] ale im wiecej czytam tym bardziej glupia jestem mam 183 cm i waze 80 kg. oczywiscie chce schudnac - tluszczyk won!! * na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia * czy musze stosowac proporcje bialka i tluszczy 1:2 - [...]

[...] do nagrzanego piekarnika ok.180 stopni i pieczemy ok. 50-60 min sprawdzamy czy nie surowe w srodku jesli ok to gotowe. Waga ciasta ok. 750g Wartosc odzywcza całego: kcal~.800(nie wliczony słodzik kazdy daje ile chce do smaku ) B- 101 T-9 W-70 Wiem nie ma zdjecie ale postaram sie dac jak najszybciej czyli w sobote najpozniej ....

[...] Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni robią 4 serie po 10 powt, inni 12,10,6,4 i zwiększają cięzar w kazdej seri... ile jest takich kombinacji jesli budujemy mase ? Dietę też mam ułożoną lecz na siłce mówili że można i bez diety...trzeba tylko jeść dużo...dosłownie wszystko...jeśli chce [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 100 -udo: 48 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: leczenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-17 12. [...]

[...] sobie, że to wciąż mało i chcę być co raz to lepszy - obecnie ćwiczę w domu, więc siłownię mam pod ręką. Dosyć opisówki, teraz fakty: - jestem cholernym ektormorfikiem, ile zjem tyle przepalę - masa 62 kg - od 4 msc bez ŻADNYCH zmian - wzrost ok 170cm - ćwiczę 3 razy w tygodniu trening typowo na masę (wiem jak to robić, tu nie leży problem) [...]

[...] można znaleźć pomysły na śniadania takie jak wyżej? I ostatnie. Nie chcę za bardzo się zajechać i nie wiem czy to wszystko nie dzieje się za szybko. Mój cel to około 75kg, ile kcal dziennie powinienem jeść żeby dalej zrzucać wagę? Trzymam się 2000kcal, czy to wystarczająco? (18 lat, 83/84kg, 181cm wzrostu) Pozdrawiam i dziękuję za wszystkie [...]

[...] dokładnie). Jadłem bardzo mało i dosyć dużo ćwiczyłem. Zaczął się rok szkolny, przestałem się odchudzać, a w dodatku zaczęłem się obżerać;/ Teraz waże tyle ile podałem wyżej. Od dzisiaj zaczęłem odchudzanie spowrotem. Czytałem wiele tematów na tym forum, o układaniu diet, ćwiczeniach itp. Przy układaniu diety zatrzymałem się w [...]

[...] Chodzi o to, że chcę zachęcić dziewczynę do ćwiczeń na siłowni. Nie, żeby miała jakieś problemy z sylwetką, podoba mi się taka jaka jest, aczkolwiek chciałbym pokazać jej ile radości można czerpać z ćwiczeń fizycznych. Postanowiłem więc, że zabiorę ją do klubu i pokażę kilka ćwiczeń. Wiem, że jeśli będzie zadowolona ze spędzonego tam czasu [...]

Witam! W związku z tym, że mam oporny tłuszcz na podbrzuszu, biodrach, na d.upie i pod d.upą, chciałbym stosować johimbinę iniekcyjnie. Wyczytałem, że po części działa miejscowo, dlatego jest nią zainteresowany. Jest tylko taki problem, że nie wiem co i jak. Chciałbym, abyście odpowiedzieli na kilka pytań. 1.Czy istnieje możliwość zrobienia samemu [...]

[...] Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni robią 4 serie po 10 powt, inni 12,10,6,4 i zwiększają cięzar w kazdej seri... ile jest takich kombinacji jesli budujemy mase ? Dietę też mam ułożoną lecz na siłce mówili że można i bez diety...trzeba tylko jeść dużo...dosłownie wszystko...jeśli chce [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: 57 -talia: pod pepkiem mam 92,5cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: w zaleznosci od cyklu ktory mi doradzicie -białko: 3g -węglowodany: 5g/6g w zaleznosci czy meta czy wino -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety kiedys 8. TRENING: 9. CEL [...]

[...] że historia zatoczyła pełne koło i pojawiają się z powrotem tematy, że węgle nie są jednak takie złe (choćby sprawa poziomu serotoniny). To tylko jeden z przykładów. A ile było postów o tym, że ktoś zrzucający tłuszczyk nie może myśleć o niczym innym jak tylko o swoim głodzie i czekającym go następnym posiłku. Po prostu nie żyje się po to [...]

Witam ! Od pewnego czasu przeglądam sobie tematy tutaj i w końcu postanowiłem napisać. Zapewne mój temat zostanie zamknięty i zostanę odesłany do wyszukiwarki... Mam problem z wagą. 176cm wzrostu 49kg wagi. Wiek, 20 lat. Mam dość tego... Chcę coś z tym zrobić, ale po pierwsze nie jem wszystkiego. Może lepiej napiszę co mogę zjeść. Jajka, ser [...]

Witam, mam problem z dieta a konkretnie z tym że nie potrafię wprowadzić jej w życie. Mam już mniej więcej przemyślane co, ile i kiedy, ale niestety nie potrafię gotować i mam dość zabiegany tryb życia. Gadam kolejny raz z matką że chce to i to czy tamto to ta na mnie że jem dobrze, co ja to wymyślam itd. A moje "jem dobrze" to 200% tłuszczy [...]

[...] sztangielek na stojąco(ale trzymając je młotkowo) 3 serie 12/10/8 Piątek: Triceps: - wyciskanie sztangielek(ręce mam blisko klatki) 3 serie 12/10/8 - francuskie wyciskanie(o ile to dobrze nazywam. Leżę na ławce i wyciskam tak rękami do tyłu;]) 3 serie 12/10/8 Barki: - stojąc, unoszenie sztangielek przodem: 3 serie 12/10/8 - stojąc, unoszenie [...]